bieganie siłownia

[...] polozylem sie spac po 1 w nocy. Dzis znow pobudka o 7 i aeroby rano na rowerze stacjonarnym. Nogi mam tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - [...]

Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) piątek - aeroby 45-60min (bieżnia) + [...]

[...] aktonow barkow itp. Twardo i po mesku - wyciskania stojac i lezac, przysiady, ciagi, podciagania - moze pozniej zarzuty, wiosla. Koniec. 2. Trening aerobowy - u Ciebie bieganie. W zaleznosci od czasu - sprzezone z treningiem silowym, za wyjatkiem niedzieli. Niedziela to wczesno poranne dlugie wybieganie w tlenie - powrot na sniadanie i [...]

[...] 16 a 19) zebrać się do biegania rano będzie łatwiej (chyba :-D ) otwierają siłownie, więc ćwiczyć z Wasonem będziemy wieczorem, bo to się lepiej sprawdza, więc już zostaje bieganie w dni z siłownią rano, chyba że w jakiś dzień pomiksujemy i będziemy ćwiczyć rano bieg z czwartku przełożyłem na piątek tylko dlatego żeby (zakładając bieganie rano) [...]

normalnie będzie bieganie w środę, ale w tym tygodniu jest przestawione bo w środę będzie siłownia nie upieram się co do dychy, bo po wczorajszym powrocie na siłownię słabo spałem i ogólnie jakiś taki rozbity jestem :-( więc róbmy normalny plan na 5km edit: w lipcu prawdopodobnie wyjdzie mi jeszcze tydzień urlopu, więc wtedy spokojnie sobie dychę [...]

[...] Węglowodany 275g= 1092 kcal 1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal Okno żywieniowe od 14 do 21 8h Post 22 do 14 16h Trening: Poniedziałek: Siłownia 13 do 14 60 min Wtorak: Rano bieganie 20 min, 18:30 trening piłki nożnej Środa: Siłownia 13 do 14 60 min Czwartek : bieganie 20 min rano , Bieganie o 18 30 45 min Piątek: siłownia 13 do 14 , 17 trening [...]

[...] dzień wcześniej (jeżeli bjj to siłownia potem basen, jeżeli siłownia to basen, a jeżeli basen to siłownia) Czwartek - BJJ Piątek - BJJ Sobota - Siłownia lub basen (ew. bieganie) Niedziela - Siłownia lub basen (ew.bieganie) W weekend najczęściej jest też czas żeby pobiegać więc trzeba je uwzględnić Wierzę że są tu dużo lepsi specjaliści [...]

[...] cykl treningowy, to czy warto by np. dodać jeden dzień w tygodniu na trening siłowy kosztem odjęcia jednego dnia cardio/biegania? Obecnie robię FBW 3x w tygodniu i 3x bieganie. Czy np. przejście na 4x Push-Pull + 2x bieganie dałoby zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na tyle treningów siłowych [...]

[...] ale jest tam taka gra jak Nike +. Uznałem, że może być to idealne zastosowanie gdy nie możemy poświęcić wystarczająco czasu na rower/basen a na dworze jest taka pogoda, że bieganie jest bardziej udręką niż przyjemnością. Chcę go w każdym razie z testować. Jak będą osoby ciekawe wyników takiego typu treningu to skrobne to i tamto o tym :) Suple [...]

Podsumowanie 9 tygodni Miska Trzymałam rozkład ok. 1900 kcal BTW 120/80/180. Większych problemów z nim nie miałam, głodno było rzadko, ale spokojnie mogłabym jeść więcej. Musiałam pilnować tłuszczów, bo orzechy, tłuste mięso i awokado to na 80g już za dużo. Niestety kilka dni było nieliczonych. Trening Siłownia TRENING NR 1 by Obliques z [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, miód, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, kasza, warzywa (każde) Co jako [...]

[...] cały czas minus placek poranny (na 2 dni) /SFD/Images/2015/12/31/8cab31290a4c443d80115e8933a018c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi aerobami 1kaps słabszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - [...]

[...] takich ilości warzyw, tak duża ilość powoduje że nie mam już takich mocnych ataków ssania w żołądku suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią 1kaps silniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed [...]

[...] polozylem sie spac po 1 w nocy. Dzis znow pobudka o 7 i aeroby rano na rowerze stacjonarnym. Nogi mam tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - [...]

[...] ale muszę się logistycznie zorganizować do takiego manewru bo wymaga to tachania więcej pojemników plastikowych do roboty suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy białko Whey C6 - 20g rano po bieganiu kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem [...]

[...] poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy (SB) białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym [...]

[...] po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi [...]

[...] pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) /SFD/Images/2015/12/31/b13e963b81044d448204654c79a3330b.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wlazły delikatne czity :-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]